Начнем с того, что качать пресс нужно правильно. Место, в котором Вы будите заниматься упражнениями, должно быть хорошо проветриваемым, и возле себя нужно поставить стаканчик или бутылочку со свежей водой. Желательно, проделывать упражнения на полу, с подстеленным ковриком, для удобства.
Теперь приступим к самим упражнениям. Аккуратно прилягте на коврик, согните коленки домиком, сложите руки за голову, чтобы локти торчали в разные стороны. Плавно, не рывками, чувствуя мышцы живота, начинаем поднимать корпус. При этом, нужно так же следить за своим дыханием. Когда корпус идет на подъем, воздух вдыхаем, плавно отпуская корпус на пол, выдыхаем воздух. 3 подхода по 10-15 раз будет вполне достаточно, для начала. Уделять этому упражнению нужно 4-5 раз в неделю. Постепенно, когда почувствуете, что с этим уже справляетесь легче, можно увеличить количество качаний пресса до 30-ти раз, так же по 3 подхода в день. Для более эффективного результата, упражнения нужно делать с утра, и вечером после или до еды, с промежутком времени в 2 часа.
Для того чтобы убрать бока, положение нужно немного изменить. Лежа на коврике, приподнимите ноги, и согните их так, чтобы получился уголок. При каждом подъеме корпуса, правый локоть тянем к левой коленке, а левый к правой. Качаем пресс тем же количеством раз, что описано выше. Таким образом, жир и лишние килограммы с боков будут значительно уменьшаться. Для живота это упражнение будет более эффективным, нежели описанное выше. Но и дается оно немного трудней, зато результаты прекрасные. К тому же, при этом будет убираться жир с ляжек, так как это упражнение дает дополнительную нагрузку на ноги.
Для более значительного результата, раз в неделю нужно устаревать разгрузочный день. В такие дни, питаемся фруктами и овощами с грубыми волокнами, и употребляем много воды. Отлично для разгрузочных дней подойдут огурцы и помидоры, сбрызнутые лимонным соком, и небольшим количеством кефира, или 1% сметаной. Мандарины и апельсины тоже имеют грубые волокна, поэтому, так же отлично подойдут к разгрузочному дню.
С помощью этих упражнений, можно добиться отличных результатов. На животике станет вырисовываться пресс, а жир с него и с боков начнет расщепляться.
Также читайте...
